女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?
漂亮苗条的小姐姐镇楼
前言
健身六年啦,能力肯定比不上专业的啦,但是多多少少也算个健身爱好者了吧。希望此文能为大家提供一些帮助哦。
文中所提到的健身计划,只需要锻炼三个月累计30次,一个月坚持做10次,三个月共坚持做30次左右,每次10分钟。
比较瘦的人,三个月基本可以六块腹肌成型了哦,练不成可以顺着网线来打我哦。
(1)激发斗志
先放几张女生的小腹肌照片
看到这些图片,会不会有所震撼呢?
大家抓紧练起来!
你可以更厉害!
(2)计划
大家可以想想,为什么大多数人练不成?因为目标定的太大,目标本来是成就自己的,最后反而把自己吓怕了。这样就容易导致半途放弃,或者从未开始。
在B站刷到一段《士兵突击》的名言,高连长描述许三多的话:
“以前我瞧不起的那些小事,他都当成救命稻草一样去抓住,终于有一天,他抱着的,已经是我仰望的参天大树了。”
许三多就是这样,只抓住眼前的事,不去想太多太遥远的事,做好今天的事情就好了。
所以,大家按照我说的去试试,不要想太多,并没有多难,按照我们的方案,做好今天的,就离成功更提早了一天。
具体计划如下:
①第一周只需要锻炼2次,每隔三天锻炼一次,周日一定休息。
②第二周只需要锻炼3次,每隔两天锻炼一次,周日一定休息。
③第三第四周,同第一第二周,以此类推。
也就是每个月锻炼2+3+2+3=10次就可以了哦
如果一个月(锻炼10次)之后,没什么变化,可以顺着网线来打我。
如果三个月(锻炼30次)之后,腹肌没有轮廓,可以顺着网线来打我。(这个时候比较瘦的人腹肌基本成型,就是这么快这么神奇)
如果五个月(锻炼50次)之后,至少六块腹肌没有很明显的轮廓,可以顺着网线来打我。
注:此方案对于体重200斤及以上的男士,需
加倍锻炼时长,并严格控制饮食。
(3)行动
首先建议大家常备一个健身软件,比如keep软件,练成了就可以卸载了。更没必要买什么会员,因为每天坚持才是最重要的。
搜索“腹肌撕裂者强化”课程,跟着视频里的教练做,文字详解也一定要看完,磨刀不误砍柴工。
我推荐大家直接练K4级别,它的难度并没有很大,只是时间长了一些,有几个动作难了些。但是它锻炼的部位很全面,课程里大部分动作更容易上手。
下面我强调补充一下每个动作的要点,总结出来的一些经验:
①屈腿两头起
难度中等
注意手的位置不要乱摆,要放到两耳耳侧,否则其它部位容易借力。
注意是肩和臀两头起来,不是肩和腿两头起来
②左腿翘曲卷腹转体
难度中等
注意胳膊肘一定要尽量往前,碰到腿部,最大程度拉伸
③仰卧交替抬腿
难度低
注意一定要勾起脚尖,否则训练强度减半
④支撑侧提膝
难度中等
注意训练中不要塌腰
注意目光要注视手臂,否则难度减半
⑤仰卧风车
难度高
我试了十几次才做对才找到感觉,大家可以慢慢来,做对一半总比不做好太多
⑥俄罗斯转体
难度低
注意目光要跟着手臂动,否则难度减半
⑦俯身登山
难度高
注意速度越快,强度越大,越难,越有效
⑧左侧侧支撑抬臀
难度低
注意抬到顶部后要稍作停顿,训练强度加倍
注意全程尽量减少惯性,先腹肌发力
⑨右侧侧支撑抬臀
动作要点同上个动作
⑩腹部拉伸
难度低
注意不要憋气,尽量在呼吸带动下,体会更多拉伸
结语:
其实所有训练动作,都是大同小异,最重要的是持续三个月累计30次的训练!
如有其他问题,欢迎留言哦
大家要加油呀!
五个月之后的男神吴彦祖彭于晏就是你啦!
坚持几个月,一定可以蜕变!
最后你会发现。。。
自己原来可以那么的帅!
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