幻灯二

关于减肥,从负重前行到轻装上阵

内容来源:酷安@bzmbob


近些年来,大街小巷流行起来了所谓的「健康俱乐部」,号称科学管理体重,既可以增重,也可以减肥。什么意思呢?其实就是喝奶昔。


你太瘦了想长点肉,喝奶昔;你觉得太胖了想瘦身,还喝奶昔。一天到晚就喝奶昔,这玩意儿喝多了,也不想吃饭了。外加健康俱乐部成员间互相分享所谓的心得,做做运动,旅旅游,你就可以随心所欲,想胖就胖,想瘦就瘦。


而一个疗程动辄几千块,完全就是在收智商税。为什么这么说?因为你把奶昔换成任何一种饮料,一天到晚饭都不吃,几泡尿一撒,你照样可以瘦下来。


但是还是有那么多人趋之若鹜,并且从消费者变成了“现身说法”的微商,指望用它来盈利,在各种地方拉人头,美名其曰大学生自己创业。


首先,你为什么要减肥?想要减肥的原因有很多种,因为肥胖会引发各种疾病?臃肿的身材影响了外貌?胖子行动不便?还是其他?


有的人就不减肥。


以前有个男同事,上班坐在我旁边,因为他比较胖,可能压迫到了气管,呼吸很费劲,会不自觉地越来越大声,然后莫名其妙就开始喘。我们经常以为他要死了,要断气了。


还见过一个女人,当着我的面,用她那比胸还大的肚子一顶,把收银机的抽屉就给关上了,还笑着说:哎,嘿嘿~看得我当场目瞪口呆,一句话说不出来,世上竟有这种人。


举个例子:每包烟都写着:吸烟有害健康。但烟民可不管什么健不健康,照吸不误,腾云驾雾的滋味比什么都爽。你跟他说再多的大道理,他都当你在放屁。他会说:容我先抽口烟压压惊。你给他看吸烟者的肺,他会说我好害怕呀,但我不Care。要不就觉得,你这人一定是脑袋进水了。


有的人很放纵自己,觉得什么都无所谓,不减肥也无所谓。


这几年, 很多人见到我说我胖了,问我经历了什么,怎么会变成这样?说的人多了,让我意识到要减肥,那就试试吧。


我跑步,每天晚上5公里,坚持了10天,走路一瘸一拐,没法下楼梯。练习卷腹,做了几个气喘吁吁,发现还是选择平躺舒服。我想少吃点,无奈吃夜宵上瘾,不吃睡不着,外卖停不下来。


到最后,所有的尝试无一例外都失败了。根本原因在于,减肥这件事情对我来说,真的无所谓,胖一点又有什么关系呢?


直到去年发生了几件事情,连续的暴击,让我意识到问题有多严重,绝不能再这么放纵自己。


1.毫无节制地胡吃海喝,不到半年长胖了20多斤。

2.客户看着我的工牌,开玩笑说把以前的我还给她。

3.几个三四年没见的朋友,久别重逢时诧异的眼神。

4.自己被别人拍成了小胖墩,这TM根本就不是我。


这绝对不是我……怎么会是我?是不是搞错了?我居然这么胖了?


我初三的时候98斤,高一88斤,2016年2月刚好100斤。现在居然130多斤了?脸变圆了,以前的衣服也穿不上了,小肚子像个皮球,一屁股坐下去衬衣会崩开,扣子都飞了。


真可怕。


很多人一点点看着我胖起来的,一直说我胖了。人有时候是得撒泡尿照照镜子,不然你都不知道你自己是谁。人贵有自知之明,而我却浑然不知。

关于减肥,从负重前行到轻装上阵(图1)


 肆

从2020-7-14开始减肥,今天2021-7-1,体重从130降到107,减掉了23斤。这20斤有多重呢?差不多相当于手提10瓶1.2升可乐的重量。


是什么原因让我把10瓶可乐挂在身上?


在2016年以前,我的体重一直保持在105斤上下,由于工作原因,长期久坐,加上整天在外面吃饭,导致体重直线上升,这时候体重已经到了120斤。


2018年下半年,因为一些事情导致情志抑郁,情绪变得十分的烦躁,这时候吃东西成了我唯一的爱好,满足口腹之欲,刺激味蕾,让我心情舒畅。


食色,性也。吃能解决一切问题,尤其是深夜放毒。


以前很爱吃夜宵,现在很方便,打开手机就可以点外卖,点个烧烤,点个鸡爪,点个桥头排骨,点个花甲粉丝,想吃啥都有。


这外卖送了一个小时了,都12点多了怎么还没到?不碍事,把订单取消,换一家再点,吃完已经一点多了,可以睡了。第二天继续,什么,3点多商家已经打烊了?没关系,不吃东西,我是绝对不会睡觉的,下楼去便利店买吧。


就这样毫无节制的胡吃海喝,本来肠胃就不好,长胖的同时,把身体搞垮了。2019年3月开始,腹痛,腹胀,肠鸣,恶心,拉肚子,疼的死去活来。医院跑了无数次,肠镜胃镜轮番上,跟医生吵架,吃的药都可以拿担子挑。一年时间,病情反反复复,经历了各种折磨之后,2020年1月体重降到110斤。


疫情之前面试了份包吃住的销售工作,公司名字叫倍增科技,工作内容就是坐着聊微信。3月份入职以后,业务做得风生水起,心情好了,胃口更好。公司伙食每天不重样,放开了吃,鸡鸭鱼肉排骨汤,半年不到,迅速长肥了20多斤。


入职一个多月,火速冲到了销冠。上台领奖,主持人第一句话就是:“你本人跟照片差别好大啊。”


果然是倍增科技,一点不假,体重倍增,有个女员工半年胖了30多斤,原来这公司暗地里在养猪。

关于减肥,从负重前行到轻装上阵(图2)


想让猪长膘很简单,秘诀就是多喂饲料。有多管用?根据研究,如果每天多摄入500千卡的热量,2个月就可以轻轻松松长胖10斤。500千卡是什么概念?看起来好像很多是吗?


500千卡≈一包薯条≈2个鸡腿。是的,你没看错,就这么一点点东西,2口吃完,连续吃60天薯条,妥妥的10斤肉。养猪路上第一步,长肉就是这么轻松。


那么如何才能把500千卡的热量消耗掉呢?答案令人绝望。每天走20000步,大约10公里,把腿走断掉也不一定消耗的了500千卡。


一包薯条≈两根鸡腿≈20000步≈10公里,很夸张对吧!这就是有的人,吹嘘说喝水都长肉的真正原因。你不是喝水都长胖,而是你吃得太多了!


想减肥,该怎么做?只健身行吗?


Keep上的那些减肥达人,很多都拥有令人羡慕的身材,让人看了心痒痒。想尝试一下吧,可惜你没看到它上面写了“自律给我自由”。人的天性就是追求舒适,好逸恶劳。这些运动从来没做过,没人拿个鞭子在后面抽你,根本坚持不下来。第一天兴致勃勃,第二天再做发现真累人。三分钟热度一过,跳河去吧!反正只下载了一个APP,卸载就是了,瑜伽垫在角落吃灰,老子不减肥了,谁爱减谁减。


别忘了,还有更多的人,经不住销售员的花言巧语诱惑,花几千几万办了健身卡,直到过期也没去健身房几次。


有一部分人成功了,但是这些幸存者法则里面的人,一旦停止运动,你猜会怎么样?很可能会光速反弹。要知道,姚明退役以后也是有肚腩的。更何况你能跟职业运动员去比较吗?你有那个时间和精力吗?


我尝试过从人民广场下地铁,一路走到四川北路,走回去天都黑了,又累又渴。瘦了吗?没有。然后该怎么办?累的半死,赶紧下馆子吃饭去。


运动和控制饮食,哪个更重要?


很多干体力活的人,流的汗不比在健身房里面运动的人出汗少。很多人甚至肌肉发达,力大如牛。但这些人饭量更是惊人,为什么?因为干的多,吃的更多。大部分人装一盆饭,装一盆菜,一餐就可以顶普通人一天的饭量,这不是开玩笑。


前面已知:2个鸡腿的热量≈行走20000步≈10公里所消耗的热量。这一顿饭下去,热量是多少,自己去想。


由于年龄的增长,内分泌失调,多余的热量变成脂肪,全部堆积在腹部。50%的人有啤酒肚,挺着个大肚子,像怀孕6-7个月。


有人问我怎么瘦的,我说少吃点。他说:什么叫少吃点啊,吃饱了不吃就完事儿了。那什么叫吃饱呢?一碗还是两碗,一盆还是两盆?你都饱了还怎么减?


有个成语叫骨瘦如柴,如果是一个健康的人,没有生病,那肯定是因为没饭吃,身体去消耗脂肪,等脂肪也消耗殆尽,人就变成了火柴棍。


我以前的一个同事,干坏事进了局子里一个月,出来时他的下巴像被刀削过,尖嘴猴腮,整个人瘦了一圈。就因为里面伙食太差,量少又没有油水。


所以答案很明显:控制饮食,是减肥的决定性因素。让人瘦下来的原因只有一个:饥饿。


在饥饿中睡去,在饥饿中醒来,管好你的嘴,你就能瘦。


有些人很疑惑,甚至无法理解。

你这是节食,对身体有伤害。

饿了不吃,会不会营养不良啊。

不行的,饿了我会很难受,一定要吃东西。


我笑了,原来一餐能吃两碗,现在只吃一碗,你饿不饿?原来爱啃猪头,现在改吃青菜,同样吃一斤,油都没有,你会不会饿?不吃夜宵就睡觉,你会不会饿的睡不着?


之所以胖,就是因为摄入量大于消耗量,减少你的摄入,瘦了以后找到平衡点,你还会胖吗?


你的胃给大脑发信号,然后大脑告诉你:我现在饿了,我要吃东西。这时候你很难受,饿呀!真难熬,肚子咕咕叫。


是真的饿吗?我看未必。长这么胖,还在不停地吃。是准备冬眠,还是应对即将到来的大饥荒?你已经不缺食物了,身体也很健康。但是如果你忍不住,恭喜你,一天称8次体重,数字也不会动一下。


晚饭在5点之前吃完,晚上别再吃任何东西,你就有14个小时以上的时间是是空腹。晚上10点不到就开始饿了,这时候你告诉他:孩子,饿着吧,不行就吃点脂肪。这样坚持一个星期,饥饿感会消失的无影无踪,身体开始以肉眼可见的速度掉称。


还有的人,怕胖就不吃主食,说什么吃点零食就够了。不要以为吃零食就不会长胖,反而更容易发胖。


不信的话你拿一块饼干,用打火机点着,你会发现它就像是一根蜡烛,燃烧的如此稳定高效,因为里面的添加剂和油脂多到吓人。士力架那么一小块,广告词就一句:横扫饥饿。人家可没虚假宣传。


最近有个2001年的小伙子,跟我聊天说他原来很胖,体重190斤。疫情期间,两个月在家里瘦了60斤,回去上学,室友以为他新来的。过了一年,现在反弹到了150斤了。我说你可真厉害,怎么减的?他说在家每天蛙跳,下蹲,跑步什么的。我问还有呢?


他说,还有就是:起床喝一杯热水,早餐吃一个鸡蛋,中午一小碗米饭,晚上吃蔬菜,有时候吃点鸡胸肉。


身高164,体重190,2个月瘦60斤。


别不可思议,这才是正确的减肥方法,其他都是扯淡。


不用反驳,本人现身说法,11个月瘦了20斤,没有营养不良,没有无精打采,很多消化系统的症状都消失了,也没有因为肠胃不好去过医院。


瘦了之后,我还是曾经那个少年,没有一丝丝改变~

关于减肥,从负重前行到轻装上阵(图3)


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